Stel je voor dat je elke ochtend wakker wordt met een volledig fris gevoel en klaar om de dag met energie en motivatie tegemoet te treden.

Denk nu eens na over hoe u zich werkelijk voelt als u de hele nacht in bed heeft liggen woelen en draaien, terwijl u last heeft van een verstoorde en onvoldoende slaap.

Klinkt dit bekend? Velen van ons zitten gevangen in deze vicieuze cirkel zonder het zelfs maar te beseffen veelvoorkomende fouten die een goede nachtrust verhinderen.

Wil je weten wat jouw slaap saboteert?

Denken dat alcohol je helpt slapen

Misschien heb je ooit gedacht dat een glas wijn voor het slapengaan je kan helpen in slaap vallen gemakkelijker. Welnu, dit is een van de meest verraderlijke mythen.

Verwen uzelf met gezonde en geruststellende recepten om de winter door te komen!

Hoewel het in eerste instantie tot een gevoel van ontspanning kan leiden, schaadt alcohol de slaap kwaliteit van de slaapwaardoor de diepe slaapfasen worden onderbroken.

Laat uw lichaam op natuurlijke wijze ontspannen zonder dat u alcoholhulp nodig heeft.

Verander het slaapschema regelmatig

Een andere veel voorkomende valkuil is het voortdurend variëren van uw bedtijd. Dit veroorzaakt een echte verwarring in je biologische klokwaardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en op het juiste moment wakker te worden.

Probeer een vaste routine vast te stellen en je daaraan te houden, zelfs tijdens het weekend, en je zult zien hoe je lichaam je dankbaar zal zijn.

Gebruik elektronische apparaten voordat u gaat slapen

De aantrekkingskracht van uw telefoon of computer is misschien onweerstaanbaar, maar als u om uw slaap geeft, is het tijd om de juiste keuze te maken. grens tussen technologie en rust.

Het blauwe licht dat door elektronische schermen wordt uitgezonden, verstoort de productie van melatonine, een hormoon dat cruciaal is voor de slaap. Koppel uw apparaten minimaal een uur voordat u naar bed gaat los en ervaar de kalmerende kracht van stilte.

Neem cafeïne en nicotine voordat u naar bed gaat

We weten dat koffie overdag een waardevolle bondgenoot is, maar ’s avonds kan het veranderen in een bittere vijand. Cafeïne is een stimulerend middel dat urenlang in uw systeem kan blijven zitten, waardoor het natuurlijke proces van in slaap vallen wordt onderbroken.

Vermijd ook roken voordat u naar bed gaat, omdat nicotine een ander stimulerend middel is dat de tijd die nodig is om in slaap te vallen, kan verlengen.

Neem je zorgen mee naar bed

De racende geest ’s nachts is een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid.

Hoe ontkoppel je? Praktijken van mentale ontspanning zoals meditatie of een dagboek bijhouden, kan je helpen om van je zorgen af ​​te komen voordat je naar bed gaat.

Vraag jezelf af: wat kan ik doen om mijn geest voor te bereiden op rust?

Als je op zoek bent naar meer technieken om je slaap te verbeteren, ontdek dan hoe een bepaalde plant je nachten ten goede kan veranderen.

Gun uzelf bovendien de gemoedsrust van een schoon bed door zelfs het grootste dekbed in uw huis met gemak te behandelen. Ontdek hier hoe u dat doet.